眼保健操步骤(新眼保健操教程)
资讯
2024-05-06
180
1. 眼保健操步骤,新眼保健操教程?
新眼保健操图解
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴:
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处),其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴:
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平),其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
2. 眼保健操恢复视力最简单的方法?
步骤/方式1
1、转换焦点:双目睁开,头颈不动,眼球随手指上下转动。
步骤/方式2
2、视线上下左右移动:先将眼睛凝视正上方,再转至正下方,上下移动,每次转动眼球都应尽可能地达到极限。左右移动也是如此。
步骤/方式3
3、用眼睛画“正方形”:先将眼睛凝视正上方,转至左方,再转至凝视正下方,至右方。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。
步骤/方式4
5、快速眨眼睛(电眼):眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面,以保持眼球润湿而不干燥。
3. 眼保健操歌诀?
你拍一,我拍一,用眼卫生要注意。
你拍二,我拍二,眼保健操好伙伴。
你拍三,我拍三,劳逸结合记心间。
你拍四,我拍四,端正姿势来写字。
你拍五,我拍五,走路坐车别看书。
你拍六,我拍六,课间休息溜一溜。
你拍七,我拍七,不要躺着来学习。
你拍八,我拍八,看书不要桌上趴。
你拍九,我拍九,饭前便后要洗手。
你拍十,我拍十,良好习惯要保持。
保护眼睛真重要,小朋友们要记牢。
读书写字坐端正,眼睛离桌一尺遥。
走路坐车和躺着,千万不要把书瞧。
眼保健操天天做,一日两次不可少
4. 眼保健操的六节各是什么?
第一节:按揉攒竹穴
穴位坐标:攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。
真确做法:用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
穴位坐标:晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分处。
真确做法:用双手食指螺纹面分别按在眼角内侧半个手指处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
穴位坐标:四白穴在下眼眶边的正中。
真确做法:先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
穴位坐标:太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。
真确做法:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
穴位坐标:风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方。
真确做法:用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
真确做法:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
5. 青少年眼保健操正确做法?
眼睛保健操共有三种:注视训练、远视训练和环视训练。注视训练,把一根食指放在两眼之间。把食指从远处到近处慢速度移动,直到眼前出现复视的现象。每隔三分钟为一个阶段,可反复多次。适用地点:卧室内或教室。
2/3
远视训练,双脚自然分开与肩等宽,双手自然下垂,保持头部向前不动。眼睛最大可能地向远处望去。让眼睛做180度水平双向移动远视。三四分钟为一阶段,可以反复做。适用地点:操场或花园。
3/3
环视训练,双脚自然分开与肩等宽,双手自然下垂,保持头部向前不动。让眼球在眼眶内顺时针旋转360度,然后再反向逆时针旋转360度,如此反复。三四分钟为一阶段。适用地点:室内、户外均可。
注意事项
练习前的准备工作,轻轻地呼气、吸气,保持呼吸均匀。心情放松,把自己调节到最佳状态。让眼睛休息片刻,达到最佳的
6. 中学生眼保健操正确做法?
第一节 按揉攒竹穴
将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处,其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈,连做四个八拍。
第二节 按压睛明穴
将双手食指轻按在鼻骨两侧,靠近眼内角处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令,食指有节奏地上下按压穴位,连做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
将两手食指和中指并拢,中指第一指关节对准鼻翼水平,轻按在鼻翼两侧,随后放下中指,与其余三指一起自然放松、握起,呈空心拳状,食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。随音乐口令,食指有节奏地按揉穴位,连做四个八拍。
第四节 按揉太阳穴,刮上眼眶
将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处,此凹陷就是太阳穴的位置,其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令,前四拍先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈1234。后四个节拍,大拇指不动,用双手食指的第二个指节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次5678。如此交替,连做四个八拍。
第五节 按揉风池穴
将双手掌心贴住耳朵,手指自然张开抱头,拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处,拇指指腹的位置就是风池穴。随音乐口令,拇指指腹稍加用力地按揉穴位,连做四个八拍。
第六节 揉捏耳垂,脚趾抓地
用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”,其余三指自然并拢弯曲,随音乐口令,双指有节奏地揉捏穴位,每个节拍揉捏一圈;揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。人的脚趾与脏腑经络相通,肝开窍于目,对应四趾。因此抓地动作有助于眼部保健。每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次,连做四个八拍。
最后,缓慢睁开双眼,眺望窗外5米以外的风景1到2分钟或前往室外活动。
7. 眼睛操每天做多长时间?
眼保健操一般是需要做5分钟左右。眼睛疲累的时候做眼保健操是最好的,或者是早上10点钟,中午都是可以的,晚上也可以的
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1. 眼保健操步骤,新眼保健操教程?
新眼保健操图解
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴:
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处),其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴:
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平),其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
2. 眼保健操恢复视力最简单的方法?
步骤/方式1
1、转换焦点:双目睁开,头颈不动,眼球随手指上下转动。
步骤/方式2
2、视线上下左右移动:先将眼睛凝视正上方,再转至正下方,上下移动,每次转动眼球都应尽可能地达到极限。左右移动也是如此。
步骤/方式3
3、用眼睛画“正方形”:先将眼睛凝视正上方,转至左方,再转至凝视正下方,至右方。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。
步骤/方式4
5、快速眨眼睛(电眼):眨眼可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面,以保持眼球润湿而不干燥。
3. 眼保健操歌诀?
你拍一,我拍一,用眼卫生要注意。
你拍二,我拍二,眼保健操好伙伴。
你拍三,我拍三,劳逸结合记心间。
你拍四,我拍四,端正姿势来写字。
你拍五,我拍五,走路坐车别看书。
你拍六,我拍六,课间休息溜一溜。
你拍七,我拍七,不要躺着来学习。
你拍八,我拍八,看书不要桌上趴。
你拍九,我拍九,饭前便后要洗手。
你拍十,我拍十,良好习惯要保持。
保护眼睛真重要,小朋友们要记牢。
读书写字坐端正,眼睛离桌一尺遥。
走路坐车和躺着,千万不要把书瞧。
眼保健操天天做,一日两次不可少
4. 眼保健操的六节各是什么?
第一节:按揉攒竹穴
穴位坐标:攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。
真确做法:用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
穴位坐标:晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分处。
真确做法:用双手食指螺纹面分别按在眼角内侧半个手指处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
穴位坐标:四白穴在下眼眶边的正中。
真确做法:先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
穴位坐标:太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。
真确做法:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
穴位坐标:风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方。
真确做法:用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
真确做法:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
5. 青少年眼保健操正确做法?
眼睛保健操共有三种:注视训练、远视训练和环视训练。注视训练,把一根食指放在两眼之间。把食指从远处到近处慢速度移动,直到眼前出现复视的现象。每隔三分钟为一个阶段,可反复多次。适用地点:卧室内或教室。
2/3
远视训练,双脚自然分开与肩等宽,双手自然下垂,保持头部向前不动。眼睛最大可能地向远处望去。让眼睛做180度水平双向移动远视。三四分钟为一阶段,可以反复做。适用地点:操场或花园。
3/3
环视训练,双脚自然分开与肩等宽,双手自然下垂,保持头部向前不动。让眼球在眼眶内顺时针旋转360度,然后再反向逆时针旋转360度,如此反复。三四分钟为一阶段。适用地点:室内、户外均可。
注意事项
练习前的准备工作,轻轻地呼气、吸气,保持呼吸均匀。心情放松,把自己调节到最佳状态。让眼睛休息片刻,达到最佳的
6. 中学生眼保健操正确做法?
第一节 按揉攒竹穴
将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处,其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈,连做四个八拍。
第二节 按压睛明穴
将双手食指轻按在鼻骨两侧,靠近眼内角处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令,食指有节奏地上下按压穴位,连做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
将两手食指和中指并拢,中指第一指关节对准鼻翼水平,轻按在鼻翼两侧,随后放下中指,与其余三指一起自然放松、握起,呈空心拳状,食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。随音乐口令,食指有节奏地按揉穴位,连做四个八拍。
第四节 按揉太阳穴,刮上眼眶
将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处,此凹陷就是太阳穴的位置,其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令,前四拍先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈1234。后四个节拍,大拇指不动,用双手食指的第二个指节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次5678。如此交替,连做四个八拍。
第五节 按揉风池穴
将双手掌心贴住耳朵,手指自然张开抱头,拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处,拇指指腹的位置就是风池穴。随音乐口令,拇指指腹稍加用力地按揉穴位,连做四个八拍。
第六节 揉捏耳垂,脚趾抓地
用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”,其余三指自然并拢弯曲,随音乐口令,双指有节奏地揉捏穴位,每个节拍揉捏一圈;揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。人的脚趾与脏腑经络相通,肝开窍于目,对应四趾。因此抓地动作有助于眼部保健。每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次,连做四个八拍。
最后,缓慢睁开双眼,眺望窗外5米以外的风景1到2分钟或前往室外活动。
7. 眼睛操每天做多长时间?
眼保健操一般是需要做5分钟左右。眼睛疲累的时候做眼保健操是最好的,或者是早上10点钟,中午都是可以的,晚上也可以的
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